Pieniä tapoja työskennellä enemmän liikkumiseen jokapäiväiseen elämään

Oppiminen työskentelemään enemmän elämääsi on todella tärkeää. Itse asiassa hiljattain tehdyn tutkimuksen mukaan, jossa Sao Paulon yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkijat tarkastelivat 54 maan kuolleisuutta ja verrattiin niitä siihen, kuinka kauan niiden kansalaiset istuivat, todettiin, että pitkäaikainen istunto on lähes neljä prosenttia kaikista kuolemista.

Se on oikein: istuminen liikaa voi kirjaimellisesti tappaa sinut. Joten jos sinusta tuntuu, että et liiku tarpeeksi, ja ehkä vaikka sinusta tuntuu kuin sinä, nyt saatat olla hyvä aika selvittää, miten voit liikkua enemmän joka päivä.

Parhaiden peliautomaattien https://www.casinosuomi.bet/ löytäminen verkossa voi joskus olla hieman hankalaa, koska satoja, jopa tuhansia vaihtoehtoja pelaajien pelaajille. Periaatteessa voi kestää paljon aikaa seuloa läpi hyviä ja huonoja, jos olet uusi online-peliautomaatteihin.

En tietenkään sano, että sinun täytyy käydä kauppaa istuvalla työlläsi aktiivisempaan työhön, koska jotkut parhaista keikoista (kuten minun) ovat istumapaikkoja. En myöskään ehdota, että pudotat kaiken, mitä olet mennyt ulos menemään ulos ja aja 5K juuri nyt, koska juokseminen on vaikeaa, ja se on kuuma AF ulkopuolella.

Terveysriskit, jotka eivät liity tarpeeksi, ovat kuitenkin liian oikeutettuja jättämään huomiotta, joten kannattaa viettää aikaa oppia tekemään enemmän liikkumista päivittäiseen rutiiniin. Varsinkin jos (kuten minä) viettää tunteja istuen tietokoneen kanssa joka päivä.

Seuraavassa on yhdeksän tapaa työskennellä enemmän päivittäiseen elämäänne riippumatta siitä, kuinka istuttava työsi on.

1. Nouse aikaisemmin

Riippumatta siitä, onko sinulla riittävästi nukkumaan menoa, seuraa National Sleep Foundationin suositusta nukkua seitsemästä yhdeksään tuntiin per yö, tai se tarkoittaa, että se menee ulos sängystä kuuden tunnin jälkeen, on tärkeää sekä mielenterveyden että fyysisen terveyden kannalta. tarpeeksi unta joka ilta.

Tämä tarkoittaa, että jos yrität hiipiä enemmän liikkeitä päiväsi, niin on järkevää nousta aikaisemmin, koska sinulla on enemmän aikaa käyttää - tai ainakin liikkua. Tiedän, että tämä on helpompi sanoa kuin tehty, koska osuin torkku ainakin kerran aamulla ennen kuin vedän pakkansa pois sängystä, mutta luulen, että etukäteen nousevat edut ovat vaivan arvoista. Seuraavassa on muutamia vinkkejä alkuun.

2. Cook Lisää

Jotkut päivät ovat niin kiireisiä, ettei ruoanlaitto vain näytä olevan mahdollista, ja saan sen. Muina päivinä sinun tarvitsee vain tuhota töitä joidenkin kiinalaisten kanssa - ja saan sen myös. Jos olet kuitenkin sitoutunut enemmän liikkumaan, kannattaa harkita ruoanlaittoa useammin.

Se ei ehkä tuntuu siltä, ​​että hävität paljon aktiviteettia tilatessasi pizzaa sen sijaan, että olisit kotona, mutta ruoanlaitto on todella hauska ja huono mahdollisuus elää aktiivisempaa elämää. (Varsinkin jos laitat jotkut potkuritanssit sävellyksiin.) Kun jokapäiväinen terveys sanoo: "Useimmat ihmiset eivät ajattele ruoanlaittoa liikunnaksi, mutta ruoan valmistaminen kotona varmasti polttaa enemmän kaloreita - ja yleensä aiheuttaa sinut kuluttaa vähemmän kaloreita - kuin syöminen tai tilaaminen. "

3. Anna itsesi Fidget

Jos fidgeting tulee niin luonnollisesti kuin minulle, niin haluat ehkä lopettaa taistelun. Kuten Washington Post raportoi vuonna 2015, tutkimus viittaa siihen, että fidgeting on todella hyvä terveydelle. Pitkän aikavälin tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin yli 14 000 naisen 35–69-vuotiasta kuolleisuutta, havaittiin, että "Yllättäen lisääntynyt kuolleisuus oli nähtävissä vain ryhmässä, joka ilmoitti alimmasta fidgeting-tasosta."

Niin heiluttele niitä jalkoja, poista ne nyrkkeilyt, vauhdista perseesi puhelun aikana, ja heiluttele tuolissasi kaikkea mitä haluat. Voi, ja yritä olla kärsivällinen, kun työtoverisi, kumppanisi ja / tai ystäväsi tekevät saman, koska fidgeting on ilmeisesti yhtä pitkäikäinen.

4. Stretch More

Henkilökohtainen hoito YouTubessa

Sen lisäksi, että venytyksen fyysinen ja henkinen terveyshyöty on erittäin helppoa ja palauttavaa, se on monipuolinen. Joten olitpa istumassa pöydän ääressä, pysyisit linjassa elokuvalippujen kanssa, katsot televisiota tai hengaile kavereidenne kanssa, yritä venyttää enemmän. Jos olet uusi venyttely, aloita tästä.

5. Pysy vähintään kerran tunnissa

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että liikaa pysyminen voi olla aivan yhtä huono kehollesi kuin istuu liikaa. Joten jos seisot koko päivän töissä, sinun ei pitäisi tuntea, ettet voi ottaa kuormaa pois tuntikausien jälkeen. Jos teet työpöydän työtä, kuten minä, kannattaa kuitenkin aloittaa seisonta aina, kun tilaisuus tehdä niin.

Tämä voisi tarkoittaa investointia pysyvään työpöytään tai juoksumaton työpöydälle. Se voisi myös tarkoittaa sitä, että kun olet ystävien talossa ja siellä on enemmän vieraita kuin tuoleja, saatat haluta olla vapaaehtoinen seisomaan. Miten työskentelet enemmän elämässäsi, ei oikeastaan ​​ole väliä - varmista, että seisot vähintään kerran tunnissa, koska sen on osoitettu lieventävän monia istunnon kielteisiä vaikutuksia.

6. Pelaa Pokemon GO

OK, joten en vain voinut kirjoittaa artikkelia siitä, miten työskentelet enemmän liikkumista elämääsi ilman Pokemon GO: n mahtavaa. Vaikka en ollut Pokemonissa lapsi, rakastan tätä peliä puoliksi aikuisena. Se kirjaimellisesti pakottaa sinut kävelemään, se on hauskaa, helppo pelata, stressiä lievittää ja söpö kuin helvetti. Joten jos et ole jo tehnyt, sinun pitäisi todella harkita Pokemon-kouluttajaksi tulemista. Ole varovainen, kun pelaat, koska joskus ihmiset imevät.

7. Ota portaat

Jos et ole vielä kehittänyt kävelykäytäntöä, sinun kannattaa muuttaa sitä, koska kävely on periaatteessa ilmainen lääke. Pitkät kävelyretket luonnossa voivat ihmetellä mielenterveyttä, sydänterveyttä, ryhtiä ja yleistä kuntotasoa, joten ehdotan kävelyä päivittäin. Jos jokainen päivä käveleminen ei kuitenkaan ole sinulle realistista, älä epätoivo. Jopa näinä päivinä, kun kiipeät portaita sen sijaan, että olisit hissillä hissillä, voit kävellä kiireellisempään aikatauluun, mutta teet vielä enemmän työtä - ja kehosi kiittää teitä siitä.

8. Hyväksy lemmikkieläinten tai vapaaehtoisten eläinsuoja

Okei, joten en sano, että sinun pitäisi mennä ulos ja ottaa koira juuri nyt, jotta sinut pakotetaan kävelemään, ja sinun ei myöskään pitäisi tehdä vapaaehtoista eläinsuojelualueelle, ellei nautit eläinten yrityksestä - koska vapaaehtoistyö tekee sitoutuminen. Kaikki tämä sanoi, lemmikkieläinten ottaminen todennäköisesti pakottaa sinut olemaan aktiivisempi henkilö.

Koska jokapäiväinen terveys selitti artikkelissaan pysyvän aktiivisena, "Lemmikkieläimet tarvitsevat toimintaa, ja itse asiassa voi olla oma vastuullisuusystäväsi, jotta saat vähintään lyhyen kävelymatkan päivittäin. Vaikka koira vain pakottaa sinut nousemaan ja päästämään sen ulos menemättä kävellä on poltettu enemmän kaloreita kuin jos olisit koko päivän ajan television edessä. "

Joten jos rakastat eläimiä, etsit hauskaa tapaa liikkua enemmän päivittäin, ja olet valmis olemaan henkilökohtaisesti vastuussa toisen elävän asian hyvinvoinnista ja turvallisuudesta, sitten mene lähimpään suojaan ja hyväksy lemmikki. Tai, jos kaikki, mitä puhutaan sitoutuneesta lemmikkieläinten vanhemmuudesta, vaivasi sinut ulos erittäin kova, ehkä vain tutkia tulossa vapaaehtoiseksi koiranpyöräilijäksi paikalliselle turvakodillesi. Liikutat yhä useammin, ja luulet varmasti joitakin pentuja erittäin onnellisiksi.

9. Juo tonni vettä

Ei ole mikään suuri salaisuus, että juomavesi on meille hyväksi melkein kaikin tavoin, mutta et ehkä tiedä, että tarpeeksi juominen voi myös pakottaa meidät liikkumaan enemmän koko päivän. Asia on, jos huijaat vettä kuin janoinen kameli, niin sinun täytyy todennäköisesti pissata paljon. Ja jos sinun täytyy pissata paljon, sinun täytyy nousta työpöytäsi / sohvasi / sänkyäsi enemmän kuin normaalisti. Niinpä kun olette hydratoitunut kuningatar, juominen paljon vettä työntää sinut työskentelemään enemmän päivittäiseen rutiiniin. Win-friggin'-win.

Jos olet etsinyt älykkäästi sanakirjasta, se olisi kuvia näistä 38 parhaiten myyvästä tuotteesta Amazonissa

15. lokakuuta 2018

Meillä kaikilla on tehtäviä, joita vihaamme tekemättä, koska he ovat vain tylsiä. Minä halveksin pyykin taittamista ja laittamista pois, koska laatikoissani ei ole tarpeeksi tilaa, eikä kaapissa ole koskaan tarpeeksi ripustimia kaikille vaatteilleni. On selvää, että minun pitäisi luultavasti lopettaa vaatteiden ostaminen, mutta se on tarina toiselle päivälle. Tällä välin on laaja valikoima älykkäitä tuotteita, jotka ovat Amazonin parhaita myyjiä, jotka auttavat meitä käsittelemään näitä arjen pahenemisia.

Koska pakattu tallennustila ja sotkua ovat minun Achilles'n kantapäät, aion tarkastella joitakin laatikonjakajia, jotta voin järjestää kaaoksen, joka on minun sukkakoneeni, sekä virtaviivaiset ripustimet, jotka auttavat luomaan enemmän tilaa omassa kaappissani. Ellei olet Martha Stewart, sinulla on luultavasti oma vihaansa urakka albatrossi, jonka kanssa taistelet, olitpa sitten vähän tehtävää, jota kamppailette, kun olet keittiössä, työstämässä, tai ehkä kun tulet tielle - ja tämä on luettelo sinulle.

Kun ostat, älä anna itsellesi kovaa aikaa siitä, että sinulla on nämä foiblesit, koska et ole yksin. Juuri syy älykkäisiin tuotteisiin, kuten ripustimeen, joka pitää kuusi paitaa yhden edesmenossa, on olemassa, koska siellä on tuhansia ihmisiä kuin minä, jotka käyvät läpi elämän ajattelun, että täydellinen valkoinen T-paita on oltava jossain. Pian sen jälkeen täydellinen musta T-paita. Sen jälkeen täydellinen laivasto sininen. Jos saat sen, saat sen.